[...] więc zielony nie jestem. Żabą chyba lepiej technicznie bo nie męczyła mnie w ogóle natomiast kraul mnie męczył, szczególnie pierwsze długości. Niemniej przypomniałem sobie jak się oddychając na 3 i 5 ruch. Fajnie było, postaram się robić co najmniej jedną sesję w tyg i z czasem dojść do 1h pływania ciągłego. Pozdro :) Moja codzienna kolacja, [...]
też się rano zdziwiłam jak chciałam śniadanie robić :/... Stara wersja była bardziej przejrzysta, dlatego np. ja wolałam ten dziennik on popularnej aplikacji myfitnesspal ale teraz się będę zastanawiać czy się nie przerzucić:/ Na komputerze to jeszcze się jakos da ogarnąć ale na tablecie ciężko
[...] tylko w kierunku niedoczynności. Ale poniekąd można wywnioskować że obnizales hormony przez co można tak powiedzieć że ja przyblokowales. Dlatego gruczoł mógł spuchnac tak jak mówisz. Takie są moje wnioski. Idź lepiej do endokrynologa jakiegoś ogarnietego, najlepiej prywatnie wydasz te 100zl bo przez NFZ będziesz musiał czekać pół roku to [...]
[...] który wykonujesz. Ortopeda tylko do diagnozy jeżeli jej nie masz, później dobry fizjoterapeuta. Ostatnie pytanie chciałbym zadać. Jestem mało rozciągnięty, a słyszałem jakieś mity, że na masie to nie powinno się rozciągać, bo uszkadzają się włókna mięśniowe czy coś takiego. Jak to z tym jest i jeśli robić to przed treningiem czy po [...]
Rampa to jak bys mial robić aż do załamania czyli tych serii moglo by i wyjsc z 5-6, albo i wiecej. A tu robisz 4x8 i koniec. Jezeli chodzi o drazek to poprostu wykonaj w sumie 32 powt, czyli w pierwszej serii moze byc np 4p, w drugiej tez 4, a pozniej np 8,8, tu juz opadles z sil i 6, i zaraz jeszcze 2 p. W sumie 32p.
[...] robić ćwiczenia ze stałym ciężarem, a więc zakładasz chociażby 40kg i robisz 4 x 8. Co tydzień można dodawać po 2,5kg. Ale rozumiem że wtedy kilka serii rozgrzewkowych? Mozna i tak ale wtedy sporo zwiekszy sie objetosc. Ja tam zawsze cwiczylem w progresjii. a jak chcialem wieksza objetosc to jakies gvt czy 10x5 ale wtedy mala ilosc cwiczen.
[...] kasza/ryż? Co lepsze? Wędliny na II śniadaniu zastąpić jajkami? Makaron zamienić z posiłkiem potreningowym? Zmieniony przez - MannaZNiebav2 w dniu 2017-01-09 20:46:49 jak najbardziej omlet może być. wcinaj włoskie / laskowe, śmiało. olej kokosowy do smażenia, lub jako dodatek do potraw. masło klarowane do smażenia, zwykłe min. 82% masło na [...]
Tak jak pisalem już wcześniej jadę na sucho. Teraz jest 10kilo więcej aniżeli na pierwszej stronie. Bomba..... To dla niej zgubilem bardzo dużo kilogramów i centymetrów z pasa. Bardzo dużo potu, łez, a nawet krwi (. Przez cf ręce starte strasznie). Odbylem cykl na krecie teraz bez niczego. Powiem tak bomba chodzi za mną 2 lata. Ciągle znajdywałem [...]
Barki są osobno, już chcę lepiej nad nimi popracować, aczkolwiek myślę, że pewnie za jakiś czas to zmienię. Co do kcal to patrząc na wagę i lustro, napewno zostanie jeszcze podbite. No to tak, jeżeli wszystko gra, to od jutra cykl i będę na bieżąco robić wpisy, abyście w razie czego mnie poprawiali. Diety rozpisywać nie będę za każdym razem, Ale [...]
Przyznam że mi to obojętne - w sensie czuję się lekko głodny to wrzucam orzechy jak akurat nie chce mi się robić posiłku. Nie widzę też większej różnicy między 3-4 a 6 posiłkami dziennie. Widzę że posiłki nie są jeszcze do końca zbilansowane, będę nad tym pracował. Tłuste ryby morskie i inne rodzaje mięsa (niż kurczak) oczywiście wejdą ale raczej [...]
[...] czy metody intensyfikacji. Tłumaczył to tym, że nowego ćwiczenia mięśnie muszą się dopiero nauczyć, więc pierwsze tygodnie to adaptacja do ruchu i nie są tak efektywne jak to samo ćwiczenie ale na nowych zasadach. Natomiast na redukcji poleca się właśnie nowe ćwiczenia ze względu na tą nieefektywność i większy wydatek energetyczny dopóki [...]
Może odpowiem za autora Cardio nie jest głupie w zależności od tego co kto lubi i celów / tego co leci jak to jest ten stimerex który widziałem to ja bym się bał robić interwały tym bardziej przy saa i joszce 22mg z obawy o serce
ACHA!! nie ma to jak zarzucic tyle srodkow ze zlym wplywem na serce i robic dlugie cardio ktore NICZEMU nie sluzy oprocz poprawy krazenia i lepszej wchlanialnosci zarcia, niz odstawic chocoazby clena i zrobic porzadny interwal z ktorego jest o wiele wiecej korzysci. Edit: ja na samej efce przeplatana z joszka, krotko, jakies 3 tygodnie moze, [...]
[...] leci prop solo 2. Co mogę robić źle?? 3. Jak dla mnie jest progres. Sila skacze do gory, waga co prawda nie powala na nogi, ale widzę roznice w wyglądzie. Zaczyna poprawiać się waskularyzacja choc może zdjęcia tak tego nie odzwierciedlają. Mnie się wydaje, ze widać różnicę. Miska 3700kcal. Bialko ~260g Węgle 360-400g Tluszce jako dopelnienie.
Nie wiem, jak wyglądają możliwości transportowe i czasowe, ale przy częstszych/dłuższych wyjazdach warto w miarę możliwości robić sobie własne wędliny, weki... Ładujesz mięso np. w formie gulaszu w słoiki, później tylko gotujesz kaszę czy makaron i masz porządny, zdrowy obiad. Ale dobrej jakości kupne wędliny typu sucha, nietłusta kiełbasa, [...]
Witam, niestety nie mogę ogarnąć na razie symexu ale próbuje ;P cały czas biorę 20mg ed nolvadexu. A teraz pytanie odnośnie cyklu czy jak pociągnę cykl do 16 tygodni i nie chciałbym robić odbloku na następne 3 miesiące i później chciałbym wejść na następny cykl i dopiero po nim chciałbym zrobić odblok czy to dobry pomysł ? To jest mój pierwszy [...]
[...] wyniki miał naprawdę konkret...i zobacz od kogo dostał bęcki, od gościa co ma wykupiony karnet w mcdonaldzie... To dobre %-) Koleś faktycznie miał niekonwencjonalną budowę jak na SW. Co do samego tematu to można pytać trenera czy robić dodatkowo inne treningi. Nie może być tak, że trener ma dobrze przemyślane treningi z odpowiednią ilością [...]
Dzień 58 - 4.04.2017 Dzisiaj weszła inna forma treningu o której za chwilkę. Myślę że jak najbardziej na plus. Będzie też pytanie o cytrusy. Trening Rano: 30 min trening deski - zlany potem, pot kapiący z czoła 10 min przerwa 30 min trening deski - zlany potem, pot kapiący z czoła Popołudnie: 45 min intensywnego wykopywania drzewa - zlany potem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obejrzyj kilka filmików na internecie o MC gdzie krok po kroku jest omówione jak powinno być to zrobione, masz spore problemy z mobilnościa i albo ogarniesz fizjo albo dobrego trenera który w 2-3 treningi powinien Cie wyprowadzić i na prowadzić na właściwy wzorzec ruchu i ogarnąć co masz robić aby go nie zaniedbac a doprowadzić do perfekcji
DT Struc - rower, bieganie, kalistenika, ruch, zdrowie
